Klaar voor de winter?

De winter staat binnenkort weer voor de deur en dat betekent ook kortere dagen met minder zonlicht, met de nodige kou en regen. Een goede weerstand is hierbij van groot belang. Hiermee kunnen we ons lichaam beschermen tegen negatieven invloeden van zowel binnenuit als buitenaf, zodat we minder snel ziek worden.

Ongeveer 75% van onze weerstand zit in onze darmen. De gezondheid van de darmflora heeft dus een grote impact op ons immuunsysteem.

Onze darmwand is bekleed met darmslijm-vlies. Een optimaal functionerend darmslijm-vlies laat ziekmakende stoffen niet door. De darmslijmvlies barrière is daarom heel belangrijk voor ons immuunsysteem. Wanneer de slijmvliesbarrière beschadigd raakt, doordat je bijvoorbeeld ongezond eet, verzwak je dus ook je eigen weerstand.

Wat kun je doen om je weerstand te verbeteren?

Gezond en gevarieerd eten:

Eet zoveel mogelijk biologisch. Een goede vetzuren-balans door voldoende gezonde vetten te eten en ongezonde vetten te laten staan. Vermijd kant en klare maaltijden, pakjes en zakjes. Drink genoeg water. Vermijd alcohol.

Ingrediënten die je weerstand kunnen verhogen zijn o.a.: gember, kurkuma, knoflook, honing, paddenstoelen, citrus, zwarte bessen, peper, gefermenteerde voedingsmiddelen evenals bottenbouillon. De zon op je huid is de belangrijkste bron van vitamine D. Het is dus zeker aan te raden om extra vitamine D te nemen in de herfst en winter.

Naast vitamine D zijn ook vitamine C, selenium en zink belangrijk voor je weerstand.

Beweeg voldoende:

Beweeg iedere dag minimaal een halfuurtje.

Voldoende ontspanning:

We hebben veel te maken met stress; door regel-matig te ontspannen kom je weer in balans. Bezoek een sauna, ga de natuur in, pak een boek, of doe even niks. Doe iets wat bij jou past!

Zorg voor een goede nachtrust:

We hebben onze slaap nodig (7 tot 8 uur) om uit te rusten en te herstellen.

Een uur voor het slapen geen blauw licht, beeldschermen etc. Drink in de avond geen koffie.

Zoek de kou op

Je immuunsysteem kan versterkt worden door kou. Douch koud (af) of dompel je onder in koud water (geleidelijk opbouwen).

Wil je meer informatie of ben je benieuwd naar wat ik voor jou kan betekenen? Neem dan contact met mij op.

06-14640152 info@vitcoaching.nl www.vitcoaching.nl